Японской диете следует придерживаться не много, не мало, 13 дней.Наверное как и во всех диетах, следует отметить, что нельзя перед началом диеты переесть, и после диеты так же нельзя срываться.
Принципы и условия японской диеты:
-не изменяйте ни в коем случае меню;
-не употребляйте: соль, сахар, хлеб, алкоголь;
-пейте минимум 1 литр воды в день.
Японская диета для похудения и ее меню.
1 день. Завтрак:чёрный кофе без сахара. Обед: салат из свежей капусты на растительном масле, 2 сваренных вкрутую яйца, стакан томатного сока . Ужин: 200 г жаренной или вареной рыбы.
2 день. Завтрак: кофе без сахара с куском ржаного хлеба(или сухарик). Обед: 200г вареной или жареной рыбы, салат из капусты белокочанной на растительном масле. Ужин: 200 г вареной говядины и стакан кефира.
3 день. Завтрак: кофе без сахара с сухариком. Обед: любое количество жареного на растительном масле кабачка (баклажана) или же варёная морковь. Ужин: 200г говядины (вареной), стакан кефира.
4 день. Завтрак: чёрный кофе. Обед: 200 г вареной рыбы и стакан томатного сока. Ужин: яблоки.
5 день. Завтрак: средняя свежая морковь тёртая с соком лимона. Обед: 300г вареной рыбы и стакан томатного сока. Ужин: салат из капусты с растительным маслом.
6 день. Завтрак: чёрный кофе без сахара. Обед: 500г вареной курицы, салат из свежей капусты. Ужин:салат из одной свежей моркови с растительным маслом и 2 яйца, сваренных вкрутую.
7 день. Завтрак:чай. Обед: 200г вареной говядины и фрукты. Ужин: 200г вареной рыбы.
8 день. Как первый
9 день. Как второй
10 день. Как третий.
11 день. Как четвёртый.
12 день. Как пятый.
13 день. Как шестой.
Первую неделю худеем на 5-7 кг, вторую на 1-1,5кг, вторая неделя считается, как закрепляющая. Эта диета не из лёгких. В первое время могут беспокоить головные боли, утомление.
