Зимняя диета для иммунитета

Зимняя диета для иммунитета

Зима на носу, следует подумать как не только сохранить форму, но и здоровье. Как известно, зимой наш организм нуждается в витаминах и микроэлементах, как никогда. Для получения их в достаточной норме, следует включить в меню белки, которые обеспечат организму устойчивость к болезням. Белки – это мясо, грибы, бобовые, сыры ( не менее 100 граммов в день).  Также для сбалансированного питания никак не обойтись без углеводов, принимайте в пищу крупы и ржаной хлеб. Не следует забывать и про жиры, являющихся основой клеток иммунной системы ( растительное масло, сало). Замените пирожные и торты продуктами жёлтого и оранжевого цвета, такими как апельсины, мандарины, морковь. Они улучшат пищеварение и поднимут Вам настроение. И напоследок, не забывает об овощах и фруктах, пейте соки, компоты, травяные чаи. А в период простуд обильное питьё – это первый помощник.  Приём пищи лучше разделить на 5-6 раз, это способствует нормализации обмена веществ. 

Диета для худышек

В интернете можно найти великое множество диет для похудения, а вот с такой проблемой как чрезмерная худоба сталкивается тоже немало людей. Поэтому хочу написать несколько советов для тех, кто хочет поправится. в первую очередь необходимо проконсультироваться с врачом по поводу своего здоровья. Часто проблемой худых людей бывают щитовидная железа и нарушение обмена веществ. Но не будем о плохом, у Вас всё хорошо! Итак, начнём.
В первую очередь необходимо контролировать количество калорий. Повышению веса способствует употребление в пищу белков и углеводов. Но это не значит, что надо забывать про жиры. Бытует такое мнение, что поправляются от жиров. Но оно как оказалось ошибочное. Также следует принимать комплекс витаминов. Лучше их брать в аптеке, за один приём таблетки можно получить необходимое количество минералов и микроэлементов.

Принимать пищу можно 4-5 раз в день, примерно одинаковое количество. Также объём выпитой жидкости должен быть не менее 3 литров в день. Если есть возможность, готовьте себе белковые коктейли. Поправляйтесь на здоровье!

Диеты на основе кефира

Что можно сказать за эту диету? Она очень сложна, но в то же время и эффективна. В её основе лежит кефир, который является полезным кисломолочным продуктом.
Первым вариантом такой диеты является 9-дневная диета.
3 дня пьём кефир обезжиренный (1-1,5л в день).
3 дня едим яблоки.
3 дня кефир обезжиренный (1-1,5л в день).
Если у Вас получится её выдержать, можно потерять до 9 кг веса.

Диета для ленивых

Вроде и лето подходит к концу да и времени, на приготовление "диетических" продуктов совсем нет, а всё же хочется иметь стройную фигуру. Вам точно подойдёт эта диета. Оно заключается в том, что перед каждым приёмом пищи необходимо выпить 2 негазированной стакана воды и подождать 15-20 минут. После чего можно кушать. Но есть одно "но" - после приёма пищи также нельзя пить 2 часа. Выпивая воду Вы наполняете желудок и вследствии меньше съедите. Также чистая вода ускоряет обмен веществ в организме. И ещё небольшой плюс в том, что употребляя большое количество воды пропадает чувство усталости и недомогания, так как вода это источник минералов и микроэлементов.
Ну что ж, я думаю Вам поможет этот совет.

Цветная диета

В Понедельник  едим продукты белого цвета.И выбрать здесь есть из чего: рис, кисломолочные изделия, капуста и даже макароны, бананы, сыры. Очевидно, что еда белого цвета богата углеводами – этакими «энергетиками», повышающими работоспособность.

 Во Вторник едим всё красное: рыба, помидоры, перец, ягоды, красное вино.  Вещества, находящиеся в этих продуктах, отлично влияют на кровообращение и выдворяют шлаки, способствуяочищению организма.

В среду  едим зеленое. Огурцы, киви, брокколи, петрушка, укроп, салат. Содержащиеся во всех этих продуктах грубые волокна укрепляют сердечнососудистую систему и препятствуют возникновению приступов боли. Благотворное влияние испытывает и нервная система – все напряжение уходит прочь.

Четверг – налегаем на оранжевое. Апельсины, персики, морковь, тыква, лосось- продукты, обладающие очень важным соединением, известным, как бета-каротин, активно противостоящим старению. 

Пятница – фиолетовый день. Сливы, смородина, виноград, баклажаны-продукты, утоляющие  голод и укрепляющие нервную систему. 

В субботу   кушаем кукурузу, яичный желток, перец жёлтый, персики, мед.Эти продукты способствуют  улучшению в памяти и внимании, кроме того, более здоровый вид приобретет и кожа.

Воскресенье не имеет цвета, по правилам этой диеты, так как можно пить лишь негазированную воду, но ограничений нет.

И ещё  несколько рекомендаций для цветной диеты. Следует принимать пищу 4 раза в день - завтрак, обед, полдник и ужин. Последний приём около 18.00 или кто любит поздно ложиться спать, хотя бы за 2 часа до сна. Размер порции не ограничен, но всё должно быть в пределах разумного. Во время цветной диеты желательно в сутки пуотреблять 1,5 литра негазированной воды. 

И за 4 недели можно потерять до 2 кг без ущерба для здоровья! Худейте на здоровье!!!

Шоколадная диета

 Прочитав название данной диеты в голове сразу же возникает вопрос-неужели это возможно, худеть и не отказывать себе в просто необходимом для многих женщин таком продукте питания, как шоколад. Ведь не для кого не секрет, что шоколад не только стимулирует мозговую деятельность, но и вызывает так называемый гормон счастья. Может быть  поэтому шоколадная диета не кажется такой ужасной как все остальные, но не будем спешить и разберем всё по порядку.

Прежде всего, рассмотрим противопоказания к данной диете, а их не так уж и мало:
-аллергия;
- диабет (как врожденный, так и приобретенный);
-при заболеваниях печени, а так же при наличии камней в желчном пузыре или протоках (желчекаменная болезнь).
Если вы не попадаете ни под одно ограничение, то можно приступать, хотя всё же рекомендуется обсудить Ваш план действий с диетологом или терапевтом (как в принципе, перед тем как приступить к любой диете, даже самой безобидной на Ваш взгляд)
Данная диета относится к быстрым диетам, длительность диеты составляет 5-7 дней за которые вы потеряете от 4-7 кг. Очень удобная диета если вы собираетесь в отпуск или на курорт и у вас мало времени. Откуда такие колоссальные результаты? Всё очень просто. Действие этой диеты основывается на выведении жидкости из организма, поэтому не удивляйтесь когда уже после 3-4 дней потеряете до 4-х кг. лишнего веса, но не спешите радоваться и бросать диету, результат нужно еще закрепить, иначе всё очень скоро вернется на свои места.
Большое значение в шоколадной диете имеет полный отказ от соли, который способствует задержанию жидкости в организме. 
Итак, в течении 5-7 дней разрешается употреблять до 100 гр./в день черного шоколада запивая его заварным кофем без сахара с 1% молоком (можно съесть 100 гр. сразу, но лучше разделить на 3-ри приема). Очень важно, что употреблять жидкость можно только через 3 часа после приема шоколада, но в тоже время необходимо выпивать 1,5 и больше литров (чай, обычная питьевая вода) Также категорически следует исключить алкоголь, овощи, фрукты, газированную воду, соки.

Данную диету можно повторить через 4-6 дней, но не стоит увлекаться ей сильно часто, чтобы не навредить себе и своему организму.

Японская диета

Японской диете следует придерживаться не много, не мало, 13 дней.Наверное как и во всех диетах, следует отметить, что нельзя перед началом диеты переесть, и после диеты так же нельзя срываться. 

Принципы и условия японской диеты:

-не изменяйте ни в коем случае меню;

-не употребляйте: соль, сахар, хлеб, алкоголь;

-пейте  минимум 1 литр воды в день.

Японская диета для похудения и ее меню.

1 день. Завтрак:чёрный кофе без сахара. Обед: салат из свежей капусты на растительном масле, 2 сваренных вкрутую яйца, стакан томатного сока . Ужин: 200 г жаренной или вареной рыбы.

2 день. Завтрак: кофе без сахара с куском ржаного хлеба(или сухарик). Обед: 200г вареной или жареной рыбы, салат из капусты белокочанной на растительном масле. Ужин: 200 г вареной говядины и стакан кефира. 

3 день. Завтрак: кофе без сахара с сухариком. Обед: любое количество жареного на растительном масле кабачка (баклажана)  или же варёная морковь. Ужин: 200г говядины (вареной), стакан кефира.

4 день. Завтрак: чёрный кофе. Обед: 200 г вареной рыбы и стакан томатного сока. Ужин: яблоки.

5 день. Завтрак: средняя свежая морковь тёртая с соком лимона. Обед: 300г вареной рыбы и стакан томатного сока. Ужин: салат из капусты с растительным маслом.

6 день. Завтрак: чёрный кофе без сахара. Обед: 500г вареной курицы, салат из свежей капусты. Ужин:салат из одной свежей моркови с растительным маслом и 2 яйца, сваренных вкрутую.

7 день. Завтрак:чай. Обед: 200г вареной говядины и фрукты. Ужин: 200г вареной рыбы.

8 день. Как первый
9 день. Как второй
10 день. Как третий. 
11 день. Как четвёртый.
12 день.  Как пятый.
13 день. Как шестой.

Первую неделю худеем на 5-7 кг, вторую на 1-1,5кг, вторая неделя считается, как закрепляющая. Эта диета не из лёгких. В первое время могут беспокоить головные боли, утомление. 

Английская диета

Английская диета имеет одно неоспоримое преимущество. Если большинство модных диет приносит лишь временное избавление от лишних килограммов, то она гарантирует длительную, «устойчивую» стройность. 

Эта диета очень удобна многообразием продуктов, можно выбирать, что кушать, что будет вам по душе.

Начинаем  диету с  2 разгрузочных дней. Первые 2 дня нужно в день выпивайть 1,5 л обезжиренного молока и съедать 100 г черного хлеба. Эти дни ещё называют "голодными". Голодные дни не повторяйте, а белковые и овощные следует чередовать (2 через 2).

 Старайтесь полностью исключить крепкие алкогольные напитки (хотя сухое вино допускается). Приветствуются занятия фитнесом. 

2 белковых дня:

Завтрак: чашка кофе (можно с молоком) или чая, 1–2 кусочка ржаного хлеба (можно намазать его сливочным маслом, но не более 1 чайной ложки) и 1–2 чайные ложки меда (только в этом случае кофе пейте без сахара).

Второй завтрак: стакан обезжиренного молока или 2 стакана кефира, или чашка кофе (чая) с кусочком сахара либо ложечкой меда, кусочек черного хлеба с маслом.

Обед: чашка мясного или овощного бульона, 200–300 г вареного постного мяса (рыбы), в качестве гарнира – зеленый горошек или стручковая фасоль (4 столовые ложки), или 100–150 г салата из свежих овощей (моркови, капусты и т. д.), шпинат (листовую зелень можно есть без ограничений), 1–2 кусочка ржаного хлеба.

На десерт можно выпить один из предложенных напитков: бокал сухого вина, чашку чая (лучше без сахара и меда), травяной отвар, газированную воду без сахара.

Ужин: на выбор – 50 г сыра, или стакан молока, или 2 стакана кефира, или 2 вареных яйца, или 200 г постного мяса (рыбы). Ужинать следует не позднее 19.00, желательно без хлеба.

2 овощных дня:

Завтрак: 750 г фруктов и сок.

Второй завтрак: фрукты и сок.

Обед: тарелка овощного супа, далее на выбор – вареные либо свежие овощи, или овощное рагу, или овощной салат, который можно заправить 2 столовыми ложками майонеза либо растительного масла. На десерт – фруктовый салат или мусс с минимальным количеством сахара. Можно мед.

Ужин: 750 г фруктов и сок.

И главное - не останавливайтесь на достигнутом!

Ананасовая диета

У ананасовой диеты есть два варианта:

Рассмотрим первый вариант: в день можно съесть 2 кг ананасов и  1 литр сока ананасового, обязательно без сахара. Ананасы следует разделить на 4 приёма пищи, а сок пить в течение дня.

Теперь второй вариант: в день можно съесть 100 грамм нежирного творога, 100 грамм говядины или птицы, небольшой кусочек ржаного хлеба,  выпить чай без сахара, ну и конечно ананасов 2 кг. Ананасы – фрукты, которые способствуют пищеварительному процессу и помогут вам всегда остаться стройной. В ананасах содержится чудо-фермент бромелайн, его считают природным сжигателем жира.  Но он сжигает только "лишние жиры".

Калорийность этого фрукта составляет 48 ккал на 100 грамм продукта.

Важно: После ананаса следует полоскать рот , кислота, входящая в его состав разрушает эмаль.

Ананасы следует употреблять только свежие, при тепловой обработке бромелайн разрушается.

Гречневая диета

Гречневая диета рассчитана всего лишь на неделю, по желанию можно и больше... Обычно, люди сидящие на диетах впадают в депрессию, чувствуют усталость, но эта диета уникальна. Придерживаясь её вы будете всегда жизнерадостны и бодры.

Продукты для гречневой диеты:

Итак начнём: берем один стакан не дробленой гречневой крупы, заливаем двумя стаканами кипятка и оставляем настаиваться на ночь. Утром едим только гречку, запивая ее 1% кефиром. Гречка должна быть без каких-либо добавок - соли, масла, сахара, приправ. Норма? Количество? Едите столько - сколько влезет, никаких ограничений, но вряд ли вам захочется много.Кефир должен быть свежим .  Но если гречки можно есть без меры, то кефира можно пить не более 1 литра в день. Можно и чашечку кофе или чая с утра, но без сахара.  На время сидения на гречневой диете лучше перейти на зеленый чай. Иногда можно и фрукты, но совсем немного, за исключением бананов и винограда. Также, как и во всех диетах желательно последний приём пищи осуществлять за 3 часа до сна.
Выходить из диеты нужно постепенно.  Есть можно немного, ну по опыту могу сказать, что много и не хочется. Желательно ограничится 600 калориями в день.

И постепенно количество калорий увеличивать. Так вы не наберёте "потерянные" киллограммы сразу после похудения. 

Самая быстрая диета для похудения

Самая быстрая диета для похудения – описание

Завтрак. На выбор можно сьесть один из этих продуктов -яйцо, творог (100 гр), сыр или кашу. Завтрак обязателен.

Второй завтрак. Второй завтрак подразумевает под собой лёгкий перекус - стакан томатного сока, йогурт, огурец, помидор или яблоко.

Обед. В обед можно сьесть нежирное мясо (желательно приготовленное в духовке), а также овощи.
Весь день пейте чай, лучше для этой диеты подходит зелёный чай. Ограничений в количестве выпитого нет.

Ужин. На ужин можно сьесть творог, овощи, рыбу, рис - эти продукты низкокалорийные. И опять же повторюсь, не ешьте на ночь.

Соблюдая эти простые правила, Вы будете худеть.